Bạn dành bao nhiêu thời gian để nhìn vào điện thoại trước khi đi ngủ? Bạn thậm chí có nhìn vào nó khi lẽ ra bạn đã đi ngủ không? Điều này khá phổ biến và các chuyên gia đồng ý rằng nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Nếu không muốn điện thoại của mình trở thành vấn đề gây khó khăn cho việc nghỉ ngơi của bạn thì bạn nên biết và kích hoạt Chế độ đi ngủ của Android.
Nếu bạn không đủ ý chí để tắt điện thoại vào một thời điểm nhất định, hãy để công nghệ giúp bạn một tay. Chức năng Android này sẽ rất hữu ích cho cả bạn và việc kích hoạt nó trên điện thoại của con bạn.
Ngày càng có nhiều nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc sử dụng điện thoại di động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ:
- Tiếp xúc với ánh sáng xanh. Ánh sáng này cản trở việc sản xuất melatonin, loại hormone điều hòa giấc ngủ. Nếu chúng ta tiếp xúc với ánh sáng này trước khi đi ngủ, giấc ngủ có thể bị trì hoãn và giảm chất lượng.
- Kích thích tâm thần. Trên điện thoại di động, chúng ta tham khảo mạng xã hội, trả lời tin nhắn, chơi trò chơi... và tất cả những điều này khiến não của chúng ta luôn hoạt động và tỉnh táo, khiến việc thư giãn, điều cần thiết để đi vào giấc ngủ, trở nên khó khăn đáng kể.
- Giấc ngủ bị gián đoạn. Thông báo, rung và các âm thanh khác từ điện thoại có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn suốt đêm. Ngay cả khi điện thoại di động ở chế độ im lặng, việc mong đợi nhận được tin nhắn có thể gây ra mức độ lo lắng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Nhịp sinh học là đồng hồ sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức, đồng thời cũng bị ảnh hưởng bởi điện thoại di động. Gây khó ngủ vào thời gian thông thường và khó thức dậy vào buổi sáng.
- Ảnh hưởng đến tổng thời gian ngủ. Chúng ta càng dành nhiều thời gian vào ban đêm để nhìn vào điện thoại di động thì tổng thời gian ngủ của chúng ta sẽ càng ít đi. Điều này khiến chúng ta cảm thấy đặc biệt mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Chế độ giờ đi ngủ của Android để làm gì?
Nếu không muốn chịu những tác động như chúng tôi vừa đề cập, tốt nhất bạn nên đặt điện thoại di động sang một bên ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện điều đó, chức năng Android này có thể giúp bạn và ngoài ra, Nó sẽ cho phép bạn tiết kiệm pin.
Chế độ giờ đi ngủ giúp giảm mức tiêu thụ pin bằng cách tắt thông báo. Nếu bạn có thói quen để điện thoại bật cả đêm, Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bắt đầu tiết kiệm được rất nhiều pin.
Ngoài ra, hãy giảm độ sáng màn hình xuống mức thấp nhất có thể. Tùy thuộc vào thiết bị bạn có, Bạn có thể thấy màn hình chuyển sang màu xám. Điều được tìm kiếm ở đây là giảm mức tiêu thụ năng lượng và sự khó chịu mà ánh sáng xanh gây ra cho thị lực của người dùng.
Chức năng này không vô hiệu hóa kết nối với dữ liệu di động hoặc mạng WiFi trong mọi trường hợp. Tức là các ứng dụng sẽ tiếp tục chạy ở chế độ nền.
Kết thúc chế độ đi ngủ, người dùng lại nhận được thông báo bình thường và màn hình trở lại độ sáng bình thường.
Làm cách nào để kích hoạt chế độ giờ đi ngủ của Android?
Rất đơn giản, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
- Truy cập "Cài đặt" từ điện thoại của bạn thông qua biểu tượng bánh răng hoặc bánh răng.
- Tìm phần của “Sự an toàn kỹ thuật số và sự kiểm soát của phụ huynh.”
- Truy cập “Chế độ giờ đi ngủ”.
- Bạn có thể sử dụng tùy chọn "Kích hoạt ngay" o “Kích hoạt theo chương trình”. Nếu bạn chọn tùy chọn thứ hai, bạn có thể định cấu hình ngày bật chức năng này và thời gian chức năng này hoạt động. Điều này sẽ tự động kích hoạt và hủy kích hoạt.
Mẹo để điện thoại di động không làm bạn mất ngủ
Chế độ đi ngủ của Android có thể giúp bạn chăm sóc sức khỏe giấc ngủ của mình nhưng có lẽ là chưa đủ. Nếu muốn tận hưởng sự nghỉ ngơi yên tĩnh, bạn phải thực hiện một số điều chỉnh trong cuộc sống hàng ngày. Hãy thử những lời khuyên này và chúng tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi:
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngừng sử dụng điện thoại di động một giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể tận dụng thời gian này để thực hiện các hoạt động thư giãn không liên quan đến việc sử dụng màn hình, như đọc sách hoặc tắm.
Điều chỉnh cài đặt hiển thị
Nếu bạn không bật chế độ đi ngủ, ít nhất hãy điều chỉnh cài đặt màn hình để ánh sáng xanh không ảnh hưởng nhiều đến thị lực của bạn. Chuyển thiết bị của bạn sang chế độ ban đêm để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Bạn cũng có thể định cấu hình chức năng này để kích hoạt tự động vào một thời điểm nhất định.
Một cách khác là giảm độ sáng màn hình. Điều này làm giảm kích thích thị giác và giúp não thoải mái hơn.
Sử dụng các ứng dụng cụ thể
Điện thoại có thể trở thành người bạn đồng hành tốt để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ của bạn nếu bạn sử dụng đúng cách. Một trợ giúp tốt là ứng dụng chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số. Với chúng, bạn có thể theo dõi và giới hạn thời gian nhìn vào màn hình. VÀ Chúng cũng cho phép bạn đặt lời nhắc để giảm việc sử dụng điện thoại di động. trước khi bạn đi ngủ.
Ngoài ra, có những ứng dụng mà bạn có thể đặt giới hạn sử dụng hoặc kiểm soát tổng thời gian sử dụng thiết bị.
Tạo môi trường không có điện thoại di động
Nếu có thể, đừng để điện thoại di động trong phòng. Hãy để nó ở một căn phòng khác và sự cám dỗ liên tục nhìn vào nó sẽ bắt đầu giảm bớt.
Thiết lập một thói quen ngủ
Ngoài việc áp dụng những lời khuyên mà chúng tôi đã thấy, điều thú vị là bạn tạo ra thói quen ngủ của riêng mình. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. VÀ Thêm các hoạt động thư giãn vào thói quen ban đêm của bạn, chẳng hạn như đọc sách, thiền hoặc tập thở.
Với chế độ đi ngủ của Android và một chút ý chí từ phía bạn, bạn sẽ bắt đầu nghỉ ngơi tốt hơn nhiều. Bạn có dám thử không?