Các bài tập hô hấp có thể giúp bạn tăng dung tích phổi một cách hiệu quả, ngay cả sau đại dịch, chúng đã được sử dụng rộng rãi như một phương pháp điều trị phục hồi chức năng cho hàng triệu người. Nó không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất cho phổi và cơ thể của chúng ta nói chung mà kỹ thuật hô hấp tốt còn có thể là đồng minh hoàn hảo trong những tình huống hoảng loạn, căng thẳng hoặc lo lắng. Đó là lý do tại sao Chúng tôi mang đến những bài tập thở này mà bạn cũng có thể tìm thấy trên Google.
Có rất nhiều ưu điểm, một trong số đó và điều rất nổi bật là việc thực hiện chúng rẻ và đơn giản như thế nào. Cụ thể, bạn không cần bất kỳ phương tiện nào ngoài cơ thể của chính mình. Một kỹ thuật chính xác có thể mang lại kết quả tích cực cho sức khỏe của bạn, vì vậy học cách thực hiện chúng đúng cách là điều cần thiết. Bạn cũng có thể sử dụng chúng trong khi thiền và đạt được mức độ thư giãn lý tưởng.
Google cung cấp những công cụ nào để thực hiện các bài tập thở?
Google chắc chắn là trợ lý trung thành nhất của chúng tôi, chúng tôi có thể sử dụng nó trong thực tế mọi tình huống. Một trong những tìm kiếm phổ biến nhất là Thở sâuBằng cách nhập cụm từ này, công cụ tìm kiếm cung cấp cho chúng tôi một công cụ thiết thực giúp chúng tôi tập trung vào hơi thở của mình. Đây là một trong những bài tập thở trên Google.
Nó kéo dài khoảng một phút, trong đó chúng ta tham gia không chỉ về thể chất mà cả tinh thần vào hơi thở và trong hai khoảnh khắc hít vào và thở ra. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta, một cách đơn giản, nhanh chóng và không cần thêm ứng dụng. Chúng ta có thể kiểm soát tốt hơn sự lo lắng và làm việc dựa trên dung tích phổi của mình.
Bạn có thể tìm thấy những bài tập thở nào khác trên Google?
Thở sâu
Đây là kiểu thở dựa trên việc lấy không khí qua mũi. Sau đó, bạn phải giữ nó trong phổi của bạn trong một thời gian nhất định, và để hoàn thành trục xuất nó từ từ qua miệng của bạn. Để được thực hiện chính xác, mỗi bước phải kéo dài khoảng bốn giây. Đây là một kiểu thở rất thành công, đặc biệt cho những người thấy mình ở giữa một tình huống áp đảo.
hơi thở đầy đủ
Để thực hiện thành công kỹ thuật này, bạn phải làm trống phổi của bạn tất cả không khí hiện có. Sau đó, bạn phải hít vào từ từ và rất sâu cho đến khi bạn lấp đầy bụng trước rồi mới đến ngực. Để kết thúc, bạn sẽ giữ không khí được truyền cảm hứng trong vài giây, sau đó bạn sẽ trục xuất nó ra ngoài bằng miệng., bạn sẽ từ từ làm trống ngực và cuối cùng là bụng.
Thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng
Điều này rất giống với hít thở sâu, sự khác biệt là nó sẽ thuộc loại bụng. Nếu bạn muốn quy trình có hiệu quả hoàn toàn, bạn phải đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi thoải mái tối ưu, nằm hay ngồi là hoàn toàn có thể. Để bắt đầu, bạn phải tiếp tục hít vào không khí trong khoảng thời gian bốn giây, giữ nó trong phổi một lúc và cuối cùng từ từ thở ra bằng miệng.
Nó cần thiết rằng hít vào càng lâu càng tốt để không khí lấp đầy cơ thể bạn một cách hiệu quả. Một cách hay để kiểm tra xem bạn có đang thực hiện bài tập thuận lợi hay không là đặt một tay lên bụng, đồng thời tay kia đặt lên ngực, khi hít vào không được cử động. Cái này Đó là một bài tập rất hiệu quả với kết quả tích cực trên cơ thể của bạn, vì nó cho phép bạn duy trì mức độ kích hoạt cơ thể.
Hơi thở của lửa hoặc Kapalabhati
Loại hình này bắt nguồn từ yoga, mặc dù rất nhiều năng lượng nhưng bạn nên có một mức độ quan tâm nhất định khi thực hiện vì nó có thể gây đau bụng, tăng thông khí. Nếu bạn bị lo lắng ở mức độ cao thì không nên.
Nhận thấy điều này, chúng tôi chỉ ra rằng để bắt đầu quá trình, bạn phải thực hiện một cảm hứng chậm và sâu. Sau bước này bạn cần thở ra thật nhanh và từ bụng. Nhịp điệu theo sau là hai giây cho mỗi bước, cho đến khi hoàn thành giới hạn mười hơi thở.
Hơi thở Nadi Shodhana
Việc thực hiện kỹ thuật này cũng rất cần mẫn trong yoga, nơi được biết là hơi thở luân phiên qua từng lỗ mũi, với mục tiêu hoàn thành việc hít vào. Đối với điều này, bạn cần bịt lỗ mũi bạn chọn, với lỗ mũi tự do, bạn phải hít sâu. Sau khi hoàn thành bước này, bạn phát hiện ra lỗ mũi đối diện và thông qua đó, bạn thở ra thành công.
Bạn có thể tự giúp mình với những thủ thuật hoặc bài tập thở nào khác trên Google?
- Thở ra trong 3 khối bằng cách sử dụng các dải kháng cự: Đối với kỹ thuật này, bạn phải sử dụng một dải kháng lực, phải mềm và buộc nó vào thân của bạn ngang bụng. Ở bước thứ hai, bạn phải hít thật mạnh càng nhiều không khí càng tốt qua mũi, với mục đích làm tăng vùng bụng và nhẹ nhàng trục xuất không khí đã hít vào trước đó với tần suất ba hơi thở qua miệng. Bài tập này nhằm tăng cường các cơ hô hấp phụ.
- Đặt tay lên bụng: Đối với điều này, bạn phải ngồi ở vị trí thoải mái nhất có thể. Đặt một chiếc gối lên bụng trong khi bạn giữ nó bằng hai tay, hai tay này phải đan vào nhau. Cùng với đó, hãy hít thật sâu tất cả không khí cần thiết qua miệng, với mục đích mở rộng dạ dày của bạn. Để kết thúc, đẩy không khí thật nhẹ qua đôi môi đang mở của bạn, bạn phải ấn vào gối trong khi thực hiện động tác này.
- Làm mờ gương: Đây là một bài tập thở khác mà bạn có thể tìm thấy trên Google. Trong khi đứng lên, hít mạnh qua lỗ mũi. Nín thở trong thời gian ngắn chỉ ba giây, sau đó thở ra với miệng mở. Bí quyết là bắt chước cách bạn làm mờ gương, cố gắng giải phóng càng nhiều không khí tích tụ càng tốt.
- Đặt tay lên xương sườn của bạn: Ở tư thế mà bạn cho là thoải mái, bạn nên đặt tay lên mỗi bên của cốp ngang với xương sườn trong khi vẫn ngồi yên. Mỗi ngón tay của bạn nên được đặt trong không gian liên sườn của bạn. Bài tập bắt đầu bằng cách hít không khí qua mũi, đồng thời cố gắng mở rộng xương sườn. Sau đó trục xuất mọi thứ qua miệng tách đôi môi của bạn rất nhỏ. Đồng thời, bạn sẽ ấn bằng tay để đẩy toàn bộ không khí ra ngoài.
- Mở và đóng cánh tay: Bạn phải mở rộng cánh tay và nâng chúng lên ngang vai, giữ cho lòng bàn tay mở vào trong. Bạn cần hít vào bằng mũi khi cố lấp đầy dạ dày. Trong khi nín thở trong khoảng ba giây, bạn phải khép cánh tay lại, đồng thời thở ra bằng miệng với tư thế mím môi.
- Kỹ thuật thở 4-7-8: Đó là một phương pháp phổ biến nổi bật vì tính hiệu quả và đơn giản của nó. Nó còn được gọi là hơi thở thư giãn, và như tên gọi này, mục tiêu của nó là giải phóng chúng ta trong thời điểm căng thẳng. Nó dựa trên việc duy trì cảm hứng trong khoảng thời gian bốn giây, sau đó bạn phải giữ lại luồng không khí này trong khoảng bảy giây và cuối cùng thở ra trong tám giây. Nó rất hữu ích cho những người bị lo lắng và khó ngủ.
Chúng tôi hy vọng bài viết này Đã giúp bạn tìm thấy các bài tập thở hiệu quả nhất hiện có trên Google. Điều rất quan trọng là phải có kỹ thuật thở tốt, không chỉ để giảm bớt lo lắng mà còn góp phần cung cấp đủ oxy. Dù sao Bạn sẽ tăng cường sức khỏe cả trong ngắn hạn và dài hạn, đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể.